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【哑铃】使用哑铃健身的方法

来源: 雨点常识网 作者: 伟明 运动有氧 时间:2020-08-19 12:03:41 人气:

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本文标题:[【哑铃】使用哑铃健身的方法]
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本文是由伟明编辑,关键词是哑铃,主要讲了使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式,卧推是锻炼我们胸前的肌肉,平躺在床上或是垫子上,膝盖在床的边缘,双脚接触地面,手拿哑铃与胸部齐平,向上举起哑铃...的相关文章知识,详情请阅读下文。

使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式,卧推是锻炼我们胸前的肌肉,平躺在床上或是垫子上,膝盖在床的边缘,双脚接触地面,手拿哑铃与胸部齐平,向上举起哑铃,直至手肘伸直,保持5秒钟的时间,然后放回哑铃。

1、卧推

平躺在床上或是垫子上,膝盖在床的边缘,双脚接触地面,双手分别拿一个哑铃,哑铃与胸部平齐,双掌对立,向上举行哑铃,直至手肘伸直,保持5秒钟的时间,放回哑铃,重复此动作,每组做15个,每次做3组。

2、宽行运动

宽行运动可以锻炼背部的肌肉,弯曲臀部以及膝盖蹲下,双手拿哑铃掌心朝内,哑铃位于膝盖的下方,向上举起哑铃,手臂成直角,保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置。

3、肩压

肩压运动可以锻炼自己的肩膀,保持直立的状态,双手拿哑铃,将哑铃举至肩膀的高度,手心保持对立的状态,最大限度的延展手肘,将哑铃举起来并保持15秒的时间,慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度。

以上便是使用哑铃健身的方法的介绍,希望可以帮助到大家的同时想要了解更多哑铃资讯消息,可关注雨点生活常识网的更新。

  
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