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【腿部】如何锻炼腿部肌肉

来源: 雨点常识网 作者: 【弘乐】 运动有氧 时间:2020-11-12 14:56:39 人气:

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锻炼腿部肌肉可以深蹲,双脚分开,臀部往下蹲,蹲至髋关节低于膝关节,然后重复动作,锻炼腿部也可以腿举,背部紧贴腿举架的靠板,双脚往前蹬踏板,重复动作,锻炼腿部还可以踩踏健身单车。

怎样锻炼腿部肌肉

1、深蹲

锻炼腿部肌肉可以深蹲,先将双脚自然分开,与肩部同宽,然后臀部往下蹲,将重心放在足弓和脚后跟,腰背保持在一条线上,蹲至髋关节略低于膝关节,最后站立还原。

2、腿举

锻炼腿部肌肉可以腿举,首先仰卧在腿举架的坐板上,背部紧贴靠板,双脚踩在踏板上,然后向前蹬踏板,将腿伸直,接着收腿还原。可以在小腿上绑沙袋,使肌肉充分锻炼。

3、健身单车

锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车,健身单车与普通自行车骑法类似,坐在车座上,两脚踩在脚踏上,踩踏运动即可,健身单车可以调节阻力,阻力越高锻炼效果越强。

以上便是如何锻炼腿部肌肉的介绍,希望可以帮助到大家的同时想要了解更多腿部资讯消息,可关注雨点生活常识网的更新。

  
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